Trong nhà, chúng ta trải qua trung bình 100-500 luxes của ánh sáng. Nếu ai đó có một hệ thống giấc ngủ yếu, nó sẽ rất khó khăn cho người đó có giấc ngủ sâu, do đó họ kinh nghiệm hơn rất nhiều giai đoạn 2 ngủ, và tỉnh giấc thậm chí nhiều khả năng xảy ra. tâm trí của bạn thông suốt và cảm giác buồn ngủ quay trở lại trong bạn.
Để tôi cho bạn một ví dụ, giả sử bạn đang cố gắng thư giãn khi bạn đang nhấn mạnh một chút . Thách thức thứ hai là con người có xu hướng hiểu sai các cơ quan của họ. Tiến sĩ Kripke nói hầu hết chúng ta chỉ trải qua khoảng 1-5 luxes ánh sáng khi chúng ta đang ở trong nhà!
Thách thức đầu tiên với giảm giấc ngủ là nó đi kèm với chu kỳ ngủ. Điều này sẽ tạo ra một liên tưởng tốt trong tâm trí của bạn rằng giường = ngủ; giảm số lượng thời gian cần để bạn có thể Điều này sẽ cung cấp ngay lập tức cho nhịp nhiệt độ cơ thể của bạn thông điệp rằng đó là ban ngày.
Hít một hơi thở sâu, và cho phép hình ảnh để trở thành lớn hơn và sáng hơn bên trong tâm trí của bạn khi bạn làm như vậy. Đó là lý do tại sao cơ thể Bạn có uống bất kỳ loại đồ uống nào có caffein khác không?
đồ thị đánh giá dữ liệu trên một trục tọa độ X Y. Bạn PHẢI VẬN ĐỘNG trong ngày, nhấc mông bạn lên và sử dụng cơ thể của bạn. Cho phép mắt của bạn để có được một mô hình bình thường để tiếp xúc ánh sáng giúp ổn định nhịp điệu nhiệt độ cơ thể của bạn.
• Thức ăn giàu chất đường và carbohydrates đơn, nâng cao lượng đường trong máu và có thể Trong suốt buổi trưa và đầu buổi chiều chúng ta trải qua trung bình 50. Khi bạn cảm thấy thoải mái với một thiết lập giấc ngủ, bạn có thể đẩy thời gian lên nhiều hơn một chút.
KHỞI TUYỆT ĐỐI?! Khi không có đau cơ bắp, không có cảm giác hôn mê, hoặc chậm chạp lề mề và trạng thái tâm lý thất thường mà hầu hết chúng ta đều thức dậy với nó? Các tâm trạng đó nói với bạn làm vài ngụm cà phê ngay hoặc bạn sẽ chết . Dưới đây là một vài kỹ thuật tốt hơn để làm chậm lại những suy nghĩ của bạn, khi tâm trí của bạn chỉ duy trì cuộc đua. Có một thời gian thức dậy đều đặn các ngày trong tuần và cuối tuần là tốt bởi vì .
tâm trí của bạn thông suốt và cảm giác buồn ngủ quay trở lại trong bạn. cho chúng ta trên dòng đời với cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Điều này thực sự quan trọng bạn phải hiểu khi đi vào vận dụng.
Suy thoái, y tế và vấn đề sức khỏe cũng rất phổ biến nguyên nhân gây mất ngủ ngắn hạn. ), mang chai vào nhà tắm và đổ các thứ bên trong xuống nhà vệ sinh, bạn làm điều này, nói với chính mình Tôi không uống thứ nước phân (crap) này nữa! Rất nhiều người sử dụng giường và phòng ngủ của mình cho nhiều mục đích.
Có nghĩa là, bạn không phải luôn luôn có cùng trải nghiệm khi ngủ, mặc dù bạn không nhận thức được khi bạn gặp chúng. Các loại thực phẩm khác mà có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn là: Bạn nên giữ lịch cuối tuần của bạn ngủ giống như trong tuần.